Utógondozás
Milyen lesz az életed, miután ténylegesen felszámoltad a függőségeid?Utógondozás
Legnagyobb kihívást a felépülés utolsó időszakában, azoknak a kockázatos helyzeteknek és kulcsingereknek a kezelése jelenti, melyek megnövelhetik a megcsúszások és visszaesés kockázatát. Az utógondozás segít, hogy egy problémás életszakaszod megoldása után képes légy sikeresen fenntartani az elért eredményeid.
Megértheted, hogy a változás és a felépülésed során, változtatnod kell életstílusodon és a visszalépést, visszaesést, megcsúszást meg lehet és meg is kell előznöd.
Az utógondozás során szisztematikusan végigvesszük elméletben és gyakorlatban az ezzel kapcsolatos kérdéseket.
Segítek egy működő stratégiát felépíteni, ami teljesen egyéni és személyedre szabott segítség, és a leghatékonyabb önsegítő módszer.
Az utógondozás akkor hatékony, ha legalább három-négy hónapon keresztül, heti rendszerességgel, alkalmanként 90 perc időtartamban tudunk együtt dolgozni.
- Bizonyára fordult már elő, hogy rettenetes vágyat éreztél egy tárgy iránt, majd miután megvetted, szinte csalódottan vetted tudomásul, hogy ez is csak egy tárgy, amitől sokkal többet reméltél, mint amit kaptál.
- Biztos fordult már elő, hogy közvetlen, vagy tágabb ismeretségi köreidben csalódtál valakiben, sorsfordító pillanatokban.
- Biztosan hallottál már olyan történeteket, amikor egy nem megfelelő döntés nagymértékben befolyásolja, kedvezőtlen irányba viszi az eseményeket.
Mindannyian voltunk már ilyen helyzetben. De döntened kell, nap mint nap. Vagy így, vagy úgy, de valahogy mindenképp.
Tudnod kell, hogy még a felépülésed végső szakaszában is, a következő lépésed, döntő mértékben befolyásolhatja sorsod, akár hosszú évekre is!
Éppen ezért elengedhetetlenül fontosnak tartom, hogy az utógondozás ideje alatt is hozzájuss a leginkább megfelelő, megoldás értékű segítséghez. Miért?
Mert van egy csapda, amit a legtöbben nem vesznek észre. Einstein egyszer azt mondta: „Azokat a problémákat, amelyeket bizonyos gondolkodásmód okozott, nem lehet megoldani ugyanazzal a gondolkodásmóddal.”
Azért válhat fontossá ebben a kritikus időszakban, hogy segítséget kérj, hogy hatékonyabban fenn tudd tartani elért eredményeid.
A felépülésed korábbi eredményei, a józanságod, a tisztaságod, csak belépő az előadásra!
1 megatározó döntés és 7 terület, amit felépülésed érdekében párhuzamosan, és egyidőben kell kezelned!
Amikor a szenvedélybetegséggel járó életformád gyökeres megváltoztatása mellett döntesz, alapesetben
- vagy az élethosszig tartó absztinencia eléréséről gondolkodsz,
- vagy a függőséged valódi okainak megértésére, problémáid felszámolására törekszel,
ez a két lehetőség lebeg célként a szemed előtt. Egyik sem kis feladat, nem kis eredmény- főleg hosszú függőséggel eltelt időszak, sikertelen leállási kísérletek után.
De túl sokan nem tudják, nem is szokták maguknak sem megfogalmazni, hogy miként döntenek, milyen vezérelvek mentén élik az életüket, milyen célok elérését tűzik ki maguk elé.
Azért elengedhetetlen ezekről gondolkodni, válaszokat megfogalmazni és a gyakorlatban megélni, mert
- az, hogy mi a célod, az döntő módon befolyásolja az önmagadért, a jóllétedért megtett lépéseid értékét, értékelését,
- a döntésed mögött, a számodra fontosnak tartott értékek nemcsak a családhoz, az otthonhoz, a munkához kötődnek, hanem másokhoz is, a külvilághoz is.
1 megatározó döntés
A konzultációk sikerességét nem én ítélem meg, hanem te magad. Ahogyan döntéseket hozol, ahogyan céljaid is magad választod meg. A konzultációs folyamatnak akkor van vége, amikor a problémáit felszámolni akaró és ehhez segítséget kérő személy úgy érzi, hogy elégedett az eredményekkel. Akkor is sikeresnek tekinthetjük a közös munkát, ha a kitűzött cél megvalósul, legyen az a teljes absztinencia, legyen az a csökkenő szerfogyasztás, vagy a javuló életminőség – nincs abszolút mérce.
7 terület
- A munka világa
- Társas kapcsolatok
- Párkapcsolat
- Egzisztenciális kérdések
- Önfejlesztés
- Rekreáció
- Spirituális kérdések
1. A munka világa, a „szociális cserekereskedelem” helyszíne.
A felépülésed legelső szakaszában legyen a legfontosabb cél a munkával kapcsolatban, az anyagi források biztosítása. Innen nézve, szinte majdnem mindegy, hogy hol dolgozol milyen beosztásban, milyen munkahelyen. Alakítja a napi rutinod, gyakorolhatod – a teljesség igénye nélkül, az aktivitást, az alkalmazkodást, a pontosságot. Megélheted a hasznosságod, javítja a mentális jólléted, érezheted a közjóhoz való hozzájárulásod.
Felépülésed későbbi szakaszában már nem lesz elég, hogy „csak átvészeld” a napokat, keresned kell a mélyebb értelmet, azt a hivatást, ahol ki tudod hozni magadból, nap, mint nap, – készségeid, képességeid szerinti legjobbat önmagadból.
2. Társas kapcsolatok, avagy „fektess emberi kapcsolatokba”.
A társas kapcsolatok olyan élethelyzetek, amik megteremtik a „sikeres élet” lehetőségét. Nem a társas kapcsolataid kiterjedtségé, vagy minősége számít, hanem ettől sokkal fontosabb, hogy hogyan és milyen gyakran veszel részt közös tevékenységekben a barátaiddal, meg tudsz-e osztani velük mély gondolatokat és személyes érzéseket, valamint nyújtotok-e érzelmi, lelki, fizikai támogatást. Mentális jólléted, vagy a visszaesés elkerülése szempontjából döntő, hogy miként tudsz válaszolni: van-e olyan személy a környezetedben, akit akár hajnali négykor is felhívhatsz a problémáiddal?
Ezzel szemben a magány tönkre tesz, értelmetlennek láttatja az életed és eluralkodhat rajtad a depresszív érzet és társadalmi kirekesztettséget vagy elszigeteltséget tapasztalhatsz meg.
3. Párkapcsolat, életünk legmeghatározóbb tapasztalata olyan fontos, mint a levegővétel.
A párkapcsolatban az egyik legfőbb szükségleted, a másikhoz való érzelmi kapcsolódás, az érzelmi síkon megélt harmónia, a kiegyensúlyozott szexuális élet, a rád vonatkozó visszaigazolások és reakciók megelégítése megtörténhet.
Szükséged van arra, hogy párod megértsen, szeressen, és a kapcsolaton belül biztonságban érezhesd magad.
Szükséged van arra, hogy megértsd a párod, szeress, és a kapcsolaton belül biztonságban érezhesse magát.
Tökéletes kapcsolat nincs – az „elég jó” kapcsolat azonban olyasmi, amiért érdemes küzdened, olyasmi amiben nem az számít, hogy mid van, hanem igaz lehet amit a költő úgy fogalmazott meg, hogy „Ismerj mint Isten, s mégis szeress.”.
Ideális esetben olyan közös megküzdési stratégiákat fejlesztetek ki, amelyek segítségével összekapaszkodva, egymást megértve és támogatva haladtok egy közös úton.
4. Egzisztenciális kérdések, amik a te szubjektív mentális jólléted mérője.
A biztonságos emberi-tárgyi környezet, az egészség, a jövedelem, a társas kapcsolatok megléte, vagy hiánya naprakész és tárgyilagos mutatói az életminőségednek.
A szubjektív jólléted, a saját lelkiállapotod, amelyet életed történései alapján – annak minden pozitív és negatív tapasztalataival együtt alakítasz ki, és a veled történtekkel való elégedettséged, vagy elégedetlenséged tartalmazza.
Ezek csak rád jellemzők, csak saját életeddel kapcsolatban, csak magadnak megfogalmazott, – ezért szubjektív tennivalóid, amik kizárólag a te egyéni preferenciáid, vágyaid, céljaid, normáid, kereteid foglalják össze, vagy tükrözik.
A saját hasznosságod élménye. Ismerős az a frusztráló érzés, amikor kitűzöl egy célt, motivál, lelkesít, aztán azzal szembesülsz, hogy nem valósítottad meg, halogatsz, hogy majd holnap elkezded? A személyes megtapasztalásunk a saját teljesítményünkről, a magunknak tett ígéretek betartásáról, a fegyelmezettségünkről, majd mindezek természetes következményéről, a sikerélményről, elképesztő energiákat szabadítanak fel.
5. Önfejlesztés.
Az önfejlesztés napjainkban divatos fogalom, de mélyebb értelemben életforma.
Saját készségeid, felfedezése és a személyes képességeid fejlesztésének útja, amely nem mindig könnyű, de mindenképpen megéri.
Az önfejlesztésed fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. Nem csak arról van szól, hogy sikereket érj el vagy, hogy elérd céljaid, hanem arról is, hogy önmagad legjobb változatává válj.
Az önfejlesztés nem egy könnyű érzelmi utazás és megköveteli, hogy szembenézz félelmeiddel, kétségeiddel és bizonytalanságaiddal.
Arról szól, hogy túllépj a komfortzónádon és kockázatot vállalj.
Sebezhetőnek és őszintének kell lenned önmagaddal, és nézz szembe azokkal a dolgokkal, amelyek visszatartanak téged.
Arról is szól, hogy megszabadulj a korlátozó hiedelmektől és a negatív önbeszédtől. Szól az önismereted fejlesztéséről és arról, hogy megtanuld szeretni és elfogadni önmagad olyannak, amilyenek vagy.
6. Rekreáció - a szabad felhasználású idő
Már az ókori filozófusok is az fogalmazták meg, hogy elsősorban a hasznosan eltöltött szabadidő mentén válhatunk igazán emberré.
A rekreáció feladata a készségeid, képességeid sokoldalú kibontakoztatása.
A tevékeny szabadidő fogalma összességében azokat a foglalatosságokat gyűjti össze, melyekben azért veszel részt, hogy megtörd a rutinszerű hétközi feladataid monotonitását, új, vagy másszerű élményekben legyen részed, mentálisan töltekezz épülhess. Mindezt úgy, hogy közben kipihenhesd, vagy elfárasztd magad, szórakozz, vagy elmélkedj, képezd magad, vagy alkoss és ápold társas kapcsolataid.
Akárhogyan is fogalmazunk, ideje levetkőzni károsnak felismert szokásokat, ideje beépíteni a hétköznapokba jó szokásként a rekreálódást, mert az aktív szabadidő a belső békéd kulcsa és ha egyszer ráérzel arra, hogy milyen jól tud esni egy könnyed délutáni sport vagy jóga, esetleg egy tartalmas könyv, az jó eséllyel nagyon sokat javíthat az életminőségeden.
7. Spirituális kérdések
Amikor azon gondolkodsz, hogy van-e valamilyen, az embertől magasabb értelem, akkor nem pontosan vallásosságról, inkább spiritualitásról van szó.
Nem feltétlen kell ezt a két fogalmat elkülöníteni egymástól, mert mindkettő közrejátszik abban, mennyire érzed magad elégedettnek az életeddel, sőt sokkal pozitívabban állhatsz az élet különböző kérdéseihez, ha úgy tudsz gondolkodni magadról, hogy az életednek valóságos célja és értelme van.
Úgy is felteheted magadnak a kérdést, hogy
- Mivégre vagy itt a Földön?
- Mitől lesz általad színesebb hely a világ?
- Mi az, amit ha te nem teszel meg, szegényebb marad a környezeted?
Azért ajánlom figyelmedbe ezeket a területeket elsősorban végig gondolásra, másodsorban tennivalókként, mert a felépülés végső soron nem egy túl bonyolult folyamat, nem egy lehetetlen küldetés, de nem egy 100 méteres síkfutás, sokkal inkább egy maratonra hasonlít.
Aki megteszi a felépüléshez szükséges tennivalókat lépésről lépésre, az felépül, vagy akinek nem sikerül attól azt lehet megtanulni, hogy valamivel nem foglalkozott eleget, kimaradt, vagy nem tette meg.
Ezeket a területeket egy élhető élet kialakítása érdekében, párhuzamosan, külön-külön és kellő szinten fejleszteni kell, mert itt nem a dolgok összege, hanem a szorzata számít.
Az esetek döntő többségében, amikor valamelyik szükséges összetevő el-, vagy kimarad, az egészet megszorozhatjuk „0”-val, és azt mindketten tudjuk, hogy annak mi az eredménye!
Ha mindezek után úgy véled, hogy szükséged van segítségre, ne halogasd tovább, jelentkezz az utógondozásra, hogy minél előbb megtaláljuk, a legmegfelelőbb megoldást!
Legfontosabb tudnivalók az
utógondozásról
Egyéni konzultáció során fel lehet számolni a függőséget és ki lehet építeni azt az utat, ami elvezet a hosszú távú absztinenciához. Az elért tisztaságod és józanságod, csak belépő az előadásra!
Ezután kap döntő fontosságot az utógondozás. Minden, ami a következő időszakban veled megtörténik, az lehet, hogy életedben először, lehet, hogy a szenvedélybetegséggel töltött hosszú évek után először történik meg veled tisztán.
- Kérj időpontot egy ingyenes, egyszeri, 30 perces konzultációra az űrlap kitöltésével és az „Időpontot szeretnék kérni” gombra kattintással.
- A megadott számon három munkanapon belül keresni foglak.
- Ismerkedünk, ránézünk a helyzetedre, megbeszéljük az Utógondozás időpontjait és a helyszínt.
- Elküldöm az első konzultációhoz a díjbekérőt, kiegyenlíted a számlát.
- A megbeszélt időpontokban konzultálunk.
Számtalan, de legalább öt-hat életfeladatot kell egy időben, egyszerre és jól összehangolnod, illetve legalább kellő szinten kezelned a hétköznapok során.